Trauma z dzieciństwa a rodzicielstwo.
Mapa Twoich Triggerów. Jak rozpoznać i pracować z własnymi ranami z przeszłości, by nie przenosić ich na dziecko?
Coś się dzieje… powtarzasz kolejny raz umyj zęby, wyłącz komputer, zacznij się ubierać bo się spóźnimy… i brak reakcji, a potem czujesz jak napływa fala, jak zalewa cie fala złości która za chwile Cie pochłonie i już nie zapanujesz nad krzykiem który wyleje się z Twojego gardła.
Znasz to uczucie? Tę gwałtowną, niekontrolowaną reakcję, która pojawia się znikąd i zostawia za sobą zgliszcza i poczucie winy? Jeśli tak, to witaj w świecie triggerów emocjonalnych i rozregulowanego układu emocjonalnego.
W poprzednim artykule, "Dlaczego przy dziecku puszczają mi nerwy, choć bardzo je kocham?", pisałam o "duchach przeszłości", które nas nawiedzają . Dziś zejdziemy jeszcze głębiej. Dam Ci mapę i kompas, byś mogła te duchy rozpoznać.
To nie jest łatwa praca. Ale to najważniejsza praca, jaką możesz wykonać – dla siebie i dla swojej rodziny.
Czym są Triggery Emocjonalne?
Triggery emocjonalne to nasze niezabliźnione rany z przeszłości, które zostają aktywowane przez obecne wydarzenia. Zachowanie Twojego dziecka – jego krzyk, płacz, odmowa, bałagan – jest tylko zapalnikiem. Prawdziwa bomba jest w Tobie. To echo sytuacji z Twojego dzieciństwa, w których czułaś się bezradna, niewidziana, odrzucona lub zawstydzona.
Twoja nieproporcjonalna reakcja na wydarzenia w Twoim domu to informacja z Twojego układu nerwowego mówiąca: Hej tutaj chodzi o coś innego, spójrz głębiej- sprawdź co się pod tym kryje”. Twoje dziecko, nieświadomie, naciska guziki, które prowadzą prosto do Twoich ran z przeszłości..
Ćwiczenie 1: Dziennik Twoich Triggerów
Pierwszym krokiem do większej równowagi jest świadomość. Bez oceniania, bez krytyki – po prostu czysta, detektywistyczna obserwacja. Załóż w notatniku "Dziennik Triggerów" i przez najbliższy tydzień zapisuj każdą sytuację, w której Twoja reakcja była nieproporcjonalna. Pomocą mogą być następujące pytania:
Data i Sytuacja
Np. 22.02, syn nie chciał posprzątać zabawek
Moja Reakcja (Co zrobiłam/powiedziałam?)
Zaczęłam na niego krzyczeć, że jest leniem i bałaganiarzem.
Co czułam w ciele?
Ucisk w gardle, gorąco w klatce piersiowej, zaciśnięte pięści.
Jaka myśl się pojawiła?
"Nikt mnie nie szanuje", "Muszę wszystko robić sama".
Co mi to przypomina z przeszłości?
Gdy jako dziecko miałam bałagan w pokoju, mama krzyczała, że jestem beznadziejna i do niczego się nie nadaję.
To ćwiczenie to początek Twojej mapy. Po tygodniu zaczniesz widzieć wzorce. Zauważysz, jakie sytuacje najczęściej Cię triggerują i do jakich wspomnień prowadzą.
Mapa Twoich Ran:
Twoje triggery często prowadzą do kilku głębokich, uniwersalnych ran. Zobacz, czy któraś z nich rezonuje z Tobą szczególnie mocno.
Teorię 5 ran duszy (odrzucenie, porzucenie, upokorzenie, zdrada, niesprawiedliwość) opisała Lise Bourbeau, kanadyjska terapeutka i autorka, w swojej książce zatytułowanej „Bądź sobą. Wylecz swoje 5 ran”.
Oto kluczowe informacje na temat jej koncepcji:
Rany z dzieciństwa: Według Bourbeau, wszystkie wewnętrzne demony i problemy emocjonalne biorą się z pięciu głównych ran powstałych w dzieciństwie, często w relacji z rodzicami.
Maski: Aby chronić się przed bólem związanym z daną raną, człowiek zakłada tzw. maskę (odpowiednie zachowanie lub postawę).
5 Ran Duszy wg Lise Bourbeau:
Odrzucenie – Maska: Uciekający
Porzucenie – Maska: Zależny
Upokorzenie – Maska: Masochista
Zdrada – Maska: Kontrolujący
Niesprawiedliwość – Maska: Sztywny/Surowy
Rana Odrzucenia: Gdy Twoje dziecko mówi "nie", nie chce się przytulić albo wybiera tatę, czujesz się niewidzialna, nieważna, odrzucona. Twoja reakcja to często wycofanie, obrażenie się lub próba "zasłużenia" na miłość dziecka. To echo sytuacji, w których czułaś, że musisz zasłużyć na miłość i akceptację rodziców.
Rana Porzucenia: Gdy musisz wyjść z domu, a dziecko płacze i trzyma się Twojej nogi, czujesz paniczny lęk i poczucie winy. Boisz się je zostawić, nawet na chwilę. To echo lęku przed samotnością, echo sytuacji, w których czułaś się opuszczona fizycznie lub emocjonalnie przez swoich opiekunów.
Rana Upokorzenia: Gdy Twoje dziecko ma napad złości w sklepie, a ludzie się patrzą, czujesz paraliżujący wstyd. Myślisz: "Co oni sobie o mnie pomyślą? Jestem złą matką". To echo sytuacji, w których byłaś publicznie krytykowana, zawstydzana lub porównywana do innych.
Rana Niesprawiedliwości: Gdy dzieci się kłócą, czujesz wewnętrzny przymus, by być idealnym, sprawiedliwym sędzią. Każda Twoja decyzja wydaje Ci się zła, a Ty czujesz się winna. To echo domu, w którym panowały sztywne, niesprawiedliwe zasady lub w którym byłaś obwiniana za rzeczy, na które nie miałaś wpływu.
Jak pracować z triggerem w momencie jego aktywacji? 3 kroki do odzyskania kontroli
Samoświadomość to jedno, ale co zrobić w tej sekundzie, gdy czujesz, że zalewa Cię fala wściekłości? Oto prosta technika pierwszej pomocy, która pomoże Ci nie wybuchnąć.
Krok 1: STOP Fizycznie zatrzymaj się w pół kroku. Zanim cokolwiek powiesz lub zrobisz, po prostu przestań się ruszać. To przerywa automatyczną reakcję.
Krok 2: ZAUWAŻ Skieruj uwagę do wewnątrz. Nazwij emocję: "Czuję wściekłość". Zauważ, co dzieje się w Twoim ciele: "Zaciskają mi się pięści, serce wali jak młotem". Nazwanie tego, co czujesz, daje Ci dystans.
Krok 3: ODDYCHAJ Weź trzy głębokie, świadome oddechy. Skup się na dłuuugim wydechu. To aktywuje Twój nerw błędny i wysyła do mózgu sygnał: "Jestem bezpieczna". To daje Ci te kilka sekund, których potrzebujesz, by zareagować inaczej.
To nie sprawi, że trigger zniknie. Do tego potrzebna jest głębsza praca i w tej kwestii zapraszam Cię do gabinetu. Jednak zatrzymanie się da Ci szansę na wybór. Wybór między automatycznym krzykiem a świadomą, spokojniejszą reakcją.
Gdy praca nad sobą to za mało: Dziedziczenie Traumy
Czasem nasze rany są tak głębokie, a wzorce tak silne, że praca w pojedynkę nie wystarcza. Czasem nosimy w sobie nie tylko nasze własne traumy, ale także ból naszych rodziców, dziadków i poprzednich pokoleń. To zjawisko znane jako dziedziczenie traumy, czy też przekaz transgeneracyjny.
Jeśli czujesz, że mimo prób, ciągle powtarzasz te same błędy, jeśli Twoje reakcje są kompletnie poza Twoją kontrolą, a ból, który czujesz, wydaje się większy niż Twoja własna historia – to może być sygnał, że nosisz w sobie coś, co nie jest Twoje. To są właśnie tematy, z którymi pracujemy na głębokim poziomie podczas sesji.
Twoja Mapa do Wolności
Droga Mamo, każdy rodzic ma jakieś triggery. Są one mapą, która pokazuje, gdzie w Twoim sercu są miejsca potrzebujące miłości i otulenia. Praca z nimi to najpiękniejszy prezent, jaki możesz dać sobie i swojemu dziecku. To szansa, by przerwać łańcuch bólu i zacząć pisać nową historię dla swojej rodziny. Historię opartą na świadomości, empatii i miłości.
Jeśli czujesz, że jesteś gotowa na głęboką, transformacją podróż do źródła swoich wzorców, jeśli chcesz nie tylko zrozumieć, ale i uzdrowić swoje rany, zapraszam Cię na indywidualną sesję lub na ustawienia systemowe. To procesy, w których bezpiecznie i z moim pełnym wsparciem, możesz wreszcie uwolnić się od przeszłości i stać się taką mamą, jaką zawsze chciałaś być.
[LINK DO ZAPISÓW NA SESJE PROJEKT-CEL I USTAWIANIA SYSTEMOWE]
Twoja przeszłość nie musi definiować Twojej przyszłości. Możesz to zmienić.
Witaj!
Nazywam się Aleksandra Niwińska i wspieram kobiety w procesie zmiany. Uczę jak wspomagać zdrowie, ciało i psychikę, uwolnić ciało od choroby oraz żyć w równowadze i harmonii.
Sprawdź mój zestaw technik, wspierających samoregulację. Ataki złości, wybuchowość, problemy ze snem? Twoje ciało woła o regulację Nerwu Błędnego.
Kurs o tym jak w 15 minut dziennie wejść na drogę wewnętrznego spokoju i uwolnić ciało od napięcia, nawet jeśli próbowałaś już wszystkiego.
Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami i zacznij żyć bez lęku i przewlekłego stresu!
Pobierz bezpłatnie.
Zestaw technik samoregulacji emocji
